all of you

Det kom et sukk
et trist blikk,
da jeg såg refleksjonen av
den nakne kroppen min
i det doggete speilet.

 

Vanndråpene som rant nedover
de skeive hoftene mine,
Det flisete håret som burde vært klipt
for lenge siden
Refleksjonen av brystene mine
som ikke var like store en gang

 

I mitt svake øyeblikk
banket det på
“Kom inn” sa den gråtkvalte stemmen min
før jeg egentlig hadde bestemt meg
om jeg ville at han skulle
se meg slik.

 

Han åpnet døren,
såg på meg som om det var
den første gang vi møttes.

 

“Du er så vakker”
Ordene som kom ut av den
perfekte munnen hans,
var akkurat det
jeg trengte å høre
I mitt svake øyeblikk.

 

Men bare
av han.

 

♥ingvildsætre

Time flows in a strange way on Sundays

Jeg liker å reservere søndager til meg selv. Etter en hel uke er det godt å sove lenge og ha en dag hvor man gjør akkurat det man vil! Jeg liker at jeg ikke har noen regler på søndager. Om jeg vil ha meg et glass vin klokken 14, ja så tar jeg meg et glass vin klokken 14. Det er både godt og viktig å sitte av en hel dag til seg selv iblant.

 

I går ble det en mer kreativ søndag hvor jeg både malte og tegnet. Som regel når jeg maler, flyr timene bare forbi. Det er en stund siden sist jeg malte, så det var gøy å komme i gang igjen. Jeg soner helt ut og det er stille. Det er ro i tankene. Det er så behagelig og nødvendig. Noe jeg trenger. Kanskje jeg skal lage meg en rutine om å male på søndager. Jeg kan male noe som oppsummerer uken. Kanskje det har vært litt sånn som damen på maleriet jeg har følt meg denne uken. Hm, hvem vet? Godt var det i hvert fall. Så ble den jo ganske kul også!

 

♥ingvildsætre

JUST LIKE YOU

 

 

♥ingvildsætre

#DIGITALDETOX

I går var jeg med på direktesendingen på nyhetsmorgen. Jeg fikk spørsmål om å bli med for å snakke om digital detox. Etter det ble vist i går, har jeg fått veldig mange fine ord og tilbakemeldinger. Det varmer virkelig. Det viser også at temaet om mobil og skjermtid er aktuelt. Veldig aktuelt. Kanskje det er flere som føler seg “fanget” i mobilen sin. Man går jo glipp av noe uten telefonen. Gjør man ikke? Eller er det kanskje akkurat det, vi ikke gjør.

 

Jeg ønsker å inspirere andre til å prøve en digital detox. Se hva som skjer. Om du tenker på å ha en digital detox. Gjør det. Gjør det sammen med noen. Begynn gjerne med en uke. Om du lager deg små mål, vil mestringsfølelsen drive deg videre. Det at jeg var uten sosiale medier i 9 måneder, gjorde at jeg ble bedre kjent med meg selv. Med folk rundt meg. Med verden. Jeg tror jeg forsiktig kan si at det har endret meg litt som person. Jeg ble endelig kjent med meg selv. Mine gode sider. Mine dårlige sider. Hva jeg er god til. Hva jeg ikke er god til. Jeg fikk endelig tid til å utvikle meg.

Lykke til!
, Ingvild Sætre♥

Debattinnlegg i BT

I fjor bestemte jeg meg for å ta tak i mitt eget liv. Min egen trivsel i meg selv. Jeg trengte sårt en endring. Jeg brukte Instagram, Facebook og Snapchat på en usunn måte. Jeg kunne scrolle i timevis, og følte jeg alltid måtte være «på», alltid oppdatere og alltid få med meg hva alle andre gjorde på. Hele tiden. Jeg hadde en skjermtid på 9–10 timer om dagen, og jeg forsto ikke hvorfor jeg følte meg så trøtt og nedfor hele tiden. Det eneste jeg satt igjen med når jeg var ferdig å scrolle, var en følelse av at jeg ikke var god nok. Jeg ble mer og mer frakoblet den virkelige verden.

 

Sosiale medier er designet for at man skal bli avhengig. Jeg matet hjernen min med dopamin, og det eneste jeg ville ha var mer. Men hvorfor ville jeg ha mer av noe som bare ga meg stress og usikkerheter Jeg fikk en mestrings-og-maktfølelse av å poste et fint bilde av meg selv, oppdatere og se på alle likerklikkene og kommentarene som tikket inn. Jeg utviklet en selvtillit som baserte seg på hvor mange likes jeg fikk.

 

August i fjor slettet jeg alle sosiale medier. Jeg brukte bare mobilen min for å lese nyheter og snakke på melding eller i telefon med familie og venner. I starten var det veldig tøft. Jeg fant ikke roen, og ble enda mer stresset enn jeg var fra før. Jeg følte at jeg mistet kontakten med venner og familie. Jeg følte meg usosial, som at jeg ikke var en del av et samfunn lenger. Jeg hadde bare meg selv. Var jeg alene, så var jeg alene. Det var ensomt. Selvtilliten min fikk en knekk med en gang jeg ikke fikk den «daglige dosen» med likerklikk og fine kommentarer. Hvem skulle da godkjenne meg? Si at jeg var fin? Øke selvtilliten min? Gi meg bekreftelse?

 

Jeg visste innerst inne at det kom til å bli bedre etter hvert. Jeg måtte bare gjennom den første uken. Og litt etter litt merket jeg at jeg ble mer kreativ. Jeg brukte tiden min godt. Jeg har aldri sett meg selv som kreativ, men jeg er jo kjempekreativ og jeg elsker det! Jeg fant meg plutselig nye hobbyer som kom naturlig, uten at jeg måtte lete etter dem. Jeg begynte å male og interessere meg i bøker og begynte å lese. Yoga og meditasjon ble jeg helt forelsket i. Jeg kom inn i gode rutiner. Jeg våknet av alarmen min og begynte dagen uten å ligge i sengen i en time etter jeg våknet for å bla gjennom alle sosiale medier. Sto opp, lagde meg god frokost. Satt meg gjerne ut på balkongen og nøt den gode frokosten.

 

 

Jeg begynte å sette pris på de små tingene. Lukten av den nypressede kaffen, smaken av den gode brødskiven, lyden av fuglekvitter, synet av de vakre skyene på den blå himmelen og følelsen av musklene som strakte seg på yogamatten. Jeg ble mer til stede. Jeg brukte plutselig alle sansene mine. Jeg har plutselig også fått sterkere meninger om ting som skjer rundt meg, i hverdagen og i verden. Jeg er ikke nummen lengre, og jeg blir ikke fortalt gjennom sosiale medier hva jeg skal og ikke skal tenke. Nå får jeg tid til å tenke selv. Å forme meg selv. Finne meg selv.

 

Jeg tror ikke at sletting av sosiale medier vil fjerne alle verdens problemene, men jeg vet at det har minsket mine egne personlige problemer. Internett er en fascinerende ting som vever mennesker sammen, men vi må bruke det på rett måte. Nettvett. I ni måneder var jeg helt uten sosiale medier. Jeg lastet det ned igjen i starten av juni. Nå begynner en ny utfordring – å holde det slik. Nå bruker jeg Internett for å lære meg nye ting på Youtube, for å ha gode samtaler med familie og venner, for å skrive og for å få inspirasjon. Jeg velger nøye ut hvilke apper og kontoer som jeg lar påvirke meg og jeg har generelt sett et sunt forhold til både mobil og Internett. Skjermtiden har gått fra ti timer om dagen, til under to timer om dagen. Det føles deilig, og jeg føler meg fri.

 

 

Det er sykt å tenke på at jeg følte meg mektig av å få likes og kommentarer. Eller kanskje det ikke er så sykt allikevel. Kanskje det er slik verden har blitt. Jeg ser nå at jeg levde i min egen boble, mitt eget samfunn gjennom sosiale medier. Jeg ble frakoblet den virkelige verden. Den verden som fikk meg til å kjenne at jeg var i live. Men istedenfor å være lei meg for all den tiden jeg var nummen i min egen digitale verden, er jeg heller glad og takknemlig for at jeg endelig våknet opp.

 

♥ingvildsætre

Ny start

Hva gjør man når man mister seg selv?
Når man ikke vet eksakt når det skjedde eller hva som var den utløsende faktoren. Når du våkner opp morgen etter morgen og innser at du, du er så milevis unna deg selv som du aldri har vært før.
Og du husker hvordan du brukte å være.
Hva du brukte å føle.
Du husker at du var så mye fint.
Du husker at du hadde så mange farger å male verden med.
Du husker at det var en tid der du oppriktig tenkte at du hadde alt du noensinne hadde ønsket seg.
Du husker planene du hadde for framtiden.
Og du husker mest av alt håpet og naiviteten som svant hen sakte men sikkert.

Også våkner du opp en morgen og er så lei av å være denne nye, absolutt ikke forbedrede, men likevel nye versjonen av deg selv at du er utslitt av morgendagen før den i det hele tatt har kommet.

 

 

Og alle disse menneskene som hadde ønsket bedre for deg, håpet bedre for deg … du føler at du har skuffet dem.
Du ser det i øynene deres. Du hører det på den bekymrede tonen i stemmen deres.
Du føler det på stillheten i rommet når du er tilstede og de lenger ikke vet hva de skal si. For det når ikke inn.
Du har allerede stengt dem ute.
Du føler at du belaster dem ved å la deg selv svinne hen.
Du føler at du, ved å miste deg selv, også mister alle bitene de så av seg selv i deg.
Og nå ser de ikke seg selv i deg lenger.
De ser ikke deg lenger.
Du ser ikke deg lenger.

 

Men hvor ble du av?

Ga du for mye av deg selv til noen som bare tok og aldri ga noe tilbake?
Ga du for mye kjærlighet til noen som svarte med å bruke den mot deg som en svakhet og ikke en styrke?
Brukte du alt for mye krefter på å kjempe for å bli hørt, der ingen ville høre hva du hadde å si?
Ville du være så sterk for alle andre at du mistet styrken din uten at du la merke til det?

Jeg brukte å tenke at jeg var uovervinnelig.
Jeg brukte å tenke at det var ikke den ting i verden som kunne gå innpå meg.
Men det er ikke alltid sånn at det er en spesifikk hendelse eller en spesifikk problematikk som gjør at lyset i deg svinner hen.
Det er noe som pågår over tid.
Det er når livet aldri gir deg en pause.
Det er når du føler at du står alene i stormen og ikke har noen å snu deg til.
Det er når du føler at du aldri får nok luft til å trekke pusten ordentlig.
Det er når du gjør så godt du kan hver eneste dag, men likevel møter motgang på motgang over tid. Det gjør noe med deg.

 

 

Et mørkt dragsug

Til slutt gir du opp. Tenker at det ikke er så nøye. Tenker at gode ting ikke skjer med gode mennesker likevel. Tenker at det må være en slags grunn til at du ikke fortjener det livet du strever så hardt for å leve.
Tenker at du må straffe deg selv for alle de gale valgene du tok på veien. Valg du ikke tenkte på som gale da, men som du ser i ettertid at ledet deg på veien mot dette sorte hullet. Du skulle ha visst.
Tenker at du har kastet bort sjansen du fikk. Du vet ikke helt når du fikk den, men du vet du har kastet den bort.
Og alle fargene du brukte å male framtiden med, har blitt en slags grå masse der dagene handler mest om å overleve. Det handler om å komme seg gjennom en dag av gangen.
Du føler deg som et mørkt dragsug for omgivelsene.
Så du gir opp.
Du er 29 år og du har gitt opp.
Du er 29 år og tror at livet som du kjente det, er ferdig levd.
Du er 29 år og tror at framtiden er et slags dystopisk ødeland der din eneste misjon er å få dagene til å gå. En dag. To dager. En uke. En måned. Et år.

 

 

Reise tilbake i tid

Og du vil så veldig gjerne spole tilbake.
Spole tilbake til den tida alt var så fint og flott og fullt av lys. Ditt lys.
Du vil spole tilbake og bare bli der.
Bli der og love deg selv at du skal vite bedre denne gangen.
Denne gangen skal du vite hvordan du skal håndtere alle de bråe svingene og bratte bakkene du har framfor deg.
Denne gangen skal du tviholde på deg selv gjennom mørket. Denne gangen skal du ikke bli borte.

Og likevel, så håpløst og mørkt og kaldt og utrivelig som livet kan være noen ganger, så blir du aldri borte likevel.
Du fins der inne et sted, du er bare godt gjemt. Glemt av deg selv kanskje, men ikke av dem som elsker deg.
Du bor jo inni hjertene til så mange, og de har tatt vare på deg der.
Den du egentlig er.
De glemte deg aldri. De mistet aldri håpet.
De tvilte aldri.
De visste at du hadde styrken og motet i deg, men at håpet ditt hadde fått seg knekk.
De visste at om de bare holdt opp nok speil for deg å speile deg i, så ville du se alt du trodde verden hadde tatt fra deg.
Det var aldri borte.
Du var aldri borte.

 

 

Ny start

Og selv om det ikke går an å spole tilbake, så går det heldigvis an å finne tilbake til seg selv.
Det går an å starte på nytt. Det går an å få nye drømmer, og finne tilbake til alt du på et tidspunkt overbeviste deg selv om at du ikke fortjente.
Du får nye sjanser. Du får nye farger å bruke på lerretet ditt, og de er alt annet enn gråe.
Lyset ditt vil skinne sterkere enn det noen gang har gjort, og du vil sette så umåtelig mye mer pris på det, og du vil se verden med så mange flere nyanser nå som du vet hvordan det er å famle i mørket.
Nå som du vet at redsel for å miste det du har er en styrke og ikke en svakhet.
For du har alt som betyr noe.

 

Av Nadja Iselin Wagelid

BODY IMAGE AND MENTAL HEALTH

 

♥ingvildsætre♥

 

 

Å VÅGE Å SATSE

♥ KLIKK HER FOR Å HØRE SANGEN TIL BENTZO

Hva som stopper oss fra å følge de helt crazye drømmene man har? De drømmene som virker for syk til å faktisk tørre å en gang prøve? Det er vel egentlig ingenting annet enn en selv. Det kan virke så skummelt og uoppnåelig og man er redd for å feile. Redselen for hva andre mener og synes. Redselen for å feile. Det er vel kanskje det som stopper oss mest.

 

Det siste året har jeg blitt enormt inspirert av kjæresten min, Nikolas, som faktisk tørr å følge drømmene sine. Jeg ser en så sterk drivkraft og motivasjon hos han. Det er så inspirerende å se at han virkelig satser og jeg elsker å se han lyse opp med han gang han snakker om musikk. Hans egen musikk, andres musikk. Han har store planer, og jeg gleder meg til å følge han hele veien.

 

 

Han hadde en interesse. Musikk. Så han kjøpte alt han trengte av utstyr og dataprogram og begynte derifra. Han brukte mye tid og energi på å komme i gang og for å lære seg alt han trengte å vite før han kunne begynne å produsere selv. Plutselig knakk han koden og klarte å produsere syke beats. Før jeg visste ordet av det, hadde han også kjøpt seg mikrofon og la til egen vokal til beatsene. Jeg synes det er så gøy å følge med på utviklingen hans. Den utviklingen fra han startet til nå, bare på rundt ett år, er så stor.

I går publiserte han endelig sin første sang på Spotify. Det å se artistnavnet hans sammen med sangtittelen på Spotify, gjorde meg skikkelig stolt (hihi). Han kommer til å publisere flere sanger fremover, og jeg vet og ser hvor mye dette betyr for han, så jeg håper at dere vil ta dere tid til å høre sangen hans. Og dele den. Og høre den igjen. Og igjen. Det gjør i hvert fall jeg.

 

En av de tingene jeg liker best med musikken han lager, er budskapet han vil formidle. Det er ikke bare bra musikk som er deilig å høre på, men også et viktig budskap. Han sier selv at han vil skrive musikk som får folk til å tenke litt. Om verden og i det stadig mer overfladiske samfunnet som vi lever i. En av hans største inspirasjonskilder kommer fra rock og metal band som f.eks. Rage Against the Machine, som ofte har et dypere budskap i tekstene sine. Sangen som han slapp i går derimot, er en mer chill sommersang, men jeg liker måten han varierer musikken sin på. Det er på mange måter en kunst å kunne klare å variere fra å skrive dype tekster i musikken, til skikkelig feelgood sanger som man bare må danse eller synge med på.

 

Kjærlighet er en så fin ting. Det bobler inni meg av kjærlighet til han. Han er alt jeg vil ha. Så da, bare for å være enda mer klissete, er det vel lov å si at jeg elsker tankene hans. Det resulterer i at jeg elsker musikken hans enda mer også, fordi tankene hans kommer så tydelig frem i musikken hans. Han våger å satse, og det inspirerer meg. 

 

 

 KLIKK HER FOR Å HØRE SANGEN TIL BENTZO

HIPP HIPP

Tenk hvor heldig vi er som bor verdens tryggeste land. Vi lever i et land og samfunn der vi har alt vi trenger. Om ikke også mer. Når man ser på det større bilde og tenker utenfor boksen, ser vi at vi har det over gjennomsnittet bra. Vi har ytringsfrihet og gode velferdsordninger. Vi får penger for å studere og for å få en god utdannelse. Vi lever i et land som fanger opp mennesker som faller utenfor. Vi har alle like store muligheter til å lykkes, og vi kan velge helt selv hva vi skal bli og hvem vi skal spandere livet sammen med. Uavhengig av bakgrunnen din. Vi kan legge oss på kveldene og vite at vi er trygg. Det er ikke alle mennesker som kan, og det må vi aldri ta forgitt. Jeg er glad for at jeg er nordmann og jeg er takknemlig for at jeg ble født inn i en av verdens beste land♥

 

♥ingvildsætre

CREATIVE CORNER

 

♥ingvildsætre